na redukcji lepiej raczej- zagraża ci wtedy wiekszy katbolizm- ale b. dobrze jest łaczyc go z kreatyną -a podczas redukcji ona także nie jest niepotrzebna.
[...] albo zamiast piersi dać rybe, zamiast ryżu- kasze, makaron, zamiast sałatki- jakiegoś ogórka kiszonego ( imo chyba go sobie dzisiaj zjem). 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy z ciemnej mąki ? // http://kulturystyka.bajo.pl/257,weglowodany.html
[...] osiągnąć i nic ci nie stanie na przeszkodzie . Dodatkowej motywacji szukaj w gazetach branżowych (SDW ,MD ,KIF itp.) w filmikach typu "my transformation" . Ja np. podczas redukcji miałem na telefonie zdjęcia kulturystów i fitness'owców (którzy byli moimi ideałami sylwetki do której dążyłem ) i codziennie przeglądałem sobie te zdjęcia [...]
[...] dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła. Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały. Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w diecie z jedzenia. Kolacja ma być zbilansowana czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obawy o posilek potreningowy...jest on wazny o kazdej porze dnia po treningu czy to popoludnie czy pozny wieczor i jezeli to co zjesz masz wliczone w bilans to wszystko jest ok...sam jestem na redukcji i z silowni czesto wracam po 23 a moj ostatni posilek to 350gr miesa i np 150gr ryzu plus warzywka i wszystko jest ok a redukcja idzie dobrze
[...] 30 kg w pol roku, ale bardzo mozliwe i praktycznie pewne, ze wieksza czesc tej wagi szybko wroci. Moze nawet z czasem nabierzemy wiecej kg. Alterantywa jest rozlozenie redukcji w czasie, a to praktycznie koniecznosc przy takim celu jak -30 kg. Dajmy sobie na to rok ( moze i troche wiecej) i zrobmy porzadnie. Ja w 9 miesiecy zrzucilem 21 i [...]
[...] bez względu na wagę.) A ja danymi z wagi w ogóle się nie przejmuję bo są zbyt niedokładne wystarczy że przesunę wagę o kilka milimetrów i już pokazuje inaczej,co do masy kości widocznie nigdy nie robiłeś aż takiej redukcji "z kości na ości" jak na wagę ości pół kilo mniej to i tak dobrze :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-27 10:08:42
Zdaję sobie sprawę z tego, że trochę to będzie bez sensu, ale już od kilku lat walczę ze spalaniem tłuszczu i właśnie na tym mi najbardziej zależy. Na redukcji. Co do rzeźby, to wydaje mi się, że po spaleniu nadmiaru tłuszczu będzie OK, ponieważ teraz robię Weidera, jak skończę na pewno dalej będę robić brzuch. Z treningiem sprawa jest oczywista, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety dieta kiepska. Sporo przetworzonej żywności, dosłądzanych napojów. Radzę poczytać tematy o odżywianiu, bo przy redukcji najważniejsze jest odżywianie. Co do treningu to maszyny to najgorsze rozwiązanie. Trening powinien bazować na wolnych ciężarach. Trening z rana ok, ale zjedz porządne śniadanie :) Ogólnie ten temat powinien Ci sporo [...]
Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]
[...] Moj kuzyn, troche bardziej doswiadczony pod wzgledem treningu silowego, mowil ze moge miec problemy z robieniem masy, poniewaz organizm przez jakis miesiac po skonczeniu redukcji caly czas moze byc nastawiony na gubienie tkanki tluszczowej. Chcialbym sie dowiedziec, czy to prawda. Po wakacjach (i zarazem redukcji) robilem od razu mase na [...]
[...] poliuretanową powłoką piłki, zapewnia jej dodatkową miękkość a jednocześnie zwiększa siłę wykopu i poprawia jej szybkość. Unikalna konstrukcja 20 paneli przyczynia się do redukcji ilości szwów na piłce, zapewniając przy tym większą kontrolę nad nią. Nieco szersze szwy poprawiają przepływ powietrza wokół piłki, wspomagają jej prędkość oraz [...]
[...] takiej prawidlowosci. Cutler np wyglada bardzo fajnie a jest w scislej czolowce, z kolei Pirest fatalnie zwlaszcza na tym zdjeciu jak je przy stole. Ciekawe ile czasu zajmuje mu zgubienie tego brzucha przed zawodami i zrobienie takiej ostrej rzezby z takiego zatluszczenia. Kurcze chcialbym zobaczyc jakie srodki i jaki trening stosuje do redukcji.
[...] wyniki będą dużo lepsze. Najlepiej żebyś robił to wszystko porozumieniu z lekarzem, który będzie dostosowywał dawki. Przede wszystkim zajmij się dietą, bo to jest podstawa redukcji, a aktywność fizyczną dopasuj do swoich możliwości, fizycznych, czasowych itd. Wszystko uwzględnij w bilansie kalorycznym i w miarę upływu czasu nanoś poprawki. Jak [...]
[...] tak, ze to wlasnie tluszcz syci najlepiej? Bo ja po sniadaniu z platkow owsianych i mleka bylabym glodna bardzo szybko- chyba po nie calej godzinie. W czasie robienia redukcji w zasadzie wogóle nie jadłem tłuszczy i nigdy nie miałem tak, żeby po zjedzeniu węglowodanowo-białkowego posiłku szybko głodnieć. 2. No i smak? To chyba wlasnie [...]
[...] co zle zrobilem?? a czy podczas masy mozna jakos z tego brzucha cos spalic czy raczej skupic sie teraz na masie?? robic aeroby podczas masowania?? a z tym brzuchem to niedokonca tak bo po redukcji tak sie zaczelo dziac po kazdym posilku brzuch mi wywalalo i dalej wywala i bylem u lekarza i mam jaks trzustke pomniejszona czy cos takiego!!
[...] razem: 2219kcal z warzywami i jabłkiem: b: 205,4g t: 77,4g w: 244,9 2386kcal Szukałem czy się wlicza warzywa i owoce - jedni piszą, że tak, drudzy że nie. Myślę, że jest lepiej, co sądzicie? A czy 2386kcal to nie za dużo na redukcji? Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-07 23:52:24 Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-08 00:38:18
Ok, za tydzień chcę wejść na ostatnie 4 tygodnie redukcji z kcal w DNT 2500 , DT 2600. teraz mam 2800 i czy mogę tak obniżyć na ostatnie 4 tygodnie wycinki ? Jeszcze teraz dodam spalacz tłuszczu albo kawę przed treningiem z cynamonem,imbirem i pieprzem.
[...] mi 3 reka? To redukcja, białko stopniowo zwiększysz LICZ samo zwierzęce. jedz mniej a częściej, przerwy masz zbyt duże, i mała ilość białka w posiłkach. staraj się utrzymać w posiłku ok 35-40g białka zwierzęcego. Daj 2,5g białka na kg masy ciała! Poczytaj dlaczego zwiększa się podaż białka na redukcji (jaki to ma wpływ na organizm itp)